août 10, 2022

Comment faire disparaître les douleurs et les tensions musculaires causées par la technologie

Votre cellule provoque-t-elle des douleurs au poignet ? L’utilisation de votre ordinateur (ou de votre tablette, ou de votre téléphone) entraîne-t-elle une douleur au niveau du cou, autrement dit un cou technologique ? Votre douleur est réelle et va probablement s’aggraver si vous ne changez pas votre façon de gérer votre temps avec la technologie. Heureusement, il existe des solutions – pensez aux étirements des poignets et autres exercices d’assouplissement – qui peuvent vous permettre de vous débarrasser d’une partie de ces tensions et douleurs musculaires.

« Les activités répétitives peuvent contribuer aux maux, aux douleurs et à d’éventuelles blessures », déclare Colleen Louw, PT, MEd, porte-parole de l’Association américaine de physiothérapie et physiothérapeute à la Clinique des douleurs de la colonne vertébrale ortho. Si taper sur votre clavier, surfer sur le net avec votre tablette et téléphoner sont parmi vos activités les plus fréquentes, ce sont précisément les mouvements dont Mme Louw vous met en garde.

« S’asseoir à un bureau tout en utilisant un clavier pendant des heures chaque jour peut entraîner une mauvaise circulation sanguine au niveau des articulations et des muscles », dit-elle. Le seul stress qui résulte du travail pendant des heures sans pause peut également provoquer des tensions et des douleurs musculaires, ajoute Mme Louw. Des recherches récentes de l’Université d’État de San Francisco confirment également que l’enregistrement de beaucoup de temps passé devant l’ordinateur peut entraîner des douleurs aux épaules et au cou en raison d’une posture de tête affaissée et avancée.

Au lieu d’accepter le cou de la technologie, essayez ces astuces spécifiques à votre bureau pour défaire la tension musculaire causée par votre utilisation quotidienne de la technologie. (Gardez les étirements du bas du dos et des hanches pour votre programme d’étirements après le travail).

« Le meilleur poste est le poste suivant », déclare Karen Loesing, experte certifiée en ergonomie qui conseille les particuliers et les entreprises de toute la Californie du Sud. « Changez fréquemment de position et faites des pauses toutes les heures », dit-elle. Si vous utilisez un bureau debout, « essayez de limiter la position debout à des intervalles de 20 minutes, et posez un pied sur un repose-pieds ou placez un tapis anti-fatigue pour un meilleur amorti », suggère-t-elle.

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Ajustez votre chaise

Une bonne disposition des chaises peut réduire la tension exercée sur le haut du dos, le bas du dos et la nuque. Gardez votre dos contre le dossier de la chaise et assurez-vous que les accoudoirs sont placés à la même hauteur que le bureau afin que vos épaules restent dans une position détendue, recommande Loesing.

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Étirez vos poignets et vos doigts

De simples étirements sur le bureau peuvent soulager les épaules, les poignets et les mains douloureux. « Les exercices d’étirement doivent être effectués régulièrement tout au long de la journée », explique M. Loesing. Essayez un étirement des poignets de la paume vers le haut : La paume gauche tournée vers le haut, placez votre main droite sur les doigts de la main gauche et pliez lentement le poignet vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans l’avant-bras. Répétez l’opération de l’autre côté.

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En alternance, faites un étirement du poignet de la paume vers le bas : Fléchissez doucement votre poignet gauche en enroulant vos doigts vers l’intérieur du poignet. Utilisez votre main droite pour vous aider doucement. Répétez de l’autre côté.

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Remettez votre cou en position

Lorsque vous regardez un écran d’ordinateur, vous avez tendance à vous avancer la mâchoire et le cou. Malheureusement, cette posture de la tête vers l’avant exerce une grande tension sur les muscles de votre cou. Pour relâcher la tension accumulée, Louw recommande de tourner la tête d’un côté à l’autre, puis de rouler les épaules en arrière et vers le bas.

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Pompez vos muscles

« Étirez vos avant-bras et vos jambes, tout en pompant activement d’abord vos mains, puis vos poignets et enfin vos chevilles pour aider à augmenter le flux sanguin et à mobiliser vos nerfs », explique M. Louw. Cela atténuera les picotements et la sensation d’endormissement que vous ressentez au niveau des mains, des poignets et des épaules après avoir été assis pendant de longues périodes.

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